Mejoremos el bienestar emocional durante las Festividades de Fin de Año

Bienestar emocional y mental en comunidad

En las fiestas de fin de año, es importante recordar que el bienestar emocional y mental no sólo es importante para unx mismx, sino también para nuestras comunidades. El bienestar emocional y mental es esencial para el funcionamiento diario y el bienestar general de todxs, especialmente para las personas jóvenes.

Las tradiciones de fin de año son una excelente oportunidad para conectarnos con nuestras familias y amigos y fortalecer nuestros vínculos. Sin embargo, también pueden ser estresantes y desafiantes, especialmente si estamos pasando por el duelo o la pérdida, o algún desafío vital de esos que nos llegan también. Es importante encontrar maneras de cuidar nuestro bienestar emocional y mental durante este tiempo.

¡Recuerda! la salud emocional se logra de manera comunitaria, así que a través de mi trabajo, he desarrollado varias actividades y recursos para ayudar a las personas a cuidar su bienestar emocional y mental durante las fiestas de fin de año y todo el año. Esto como un granito de arena o mejor dicho, mi regalo de fin de año a las comunidades. A continuación, te comparto algunos consejos y sugerencias, que he recopilado y preparado de varias fuentes para promover el bienestar emocional y mental en nuestras comunidades durante las fiestas de fin de año.

Soy Harby Trujillo, como parte de mi propósito como antropólogo y programador colombiano es promover el bienestar emocional y mental en las comunidades es una de mis principales prioridades. Si quieres saber más de mí o mi trabajo, al final te dejo mi contacto para que mejoremos juntxs.

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Recursos de Primeros Auxilios Psicológicos

En momentos de crisis o emergencia emocional, es importante saber dónde encontrar ayuda y apoyo. Aquí hay algunos recursos que pueden ser útiles:

Guías de autocuidado

Las siguientes son guías de autocuidado, son recursos escritos en el que te ofreco consejos y estrategias para manejar situaciones de emergencia o crisis emocional. Recuerda que son herramientas de apoyo y que buscan darte unas pistas a ti o a tu familia para que mejorar la calidad del bienestar emocional a tu alrededor:

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Técnicas de relajación, gestión y reflexión emocional

Las técnicas de relajación, gestión y reflexión emocional pueden ayudar a las personas a reducir el estrés y la ansiedad y a mejorar su bienestar emocional. Algunas técnicas populares incluyen:

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Líneas telefónicas de ayuda

En Colombia, hay varias líneas telefónicas de ayuda disponibles para aquellos que necesiten apoyo emocional o asesoramiento. Algunas opciones incluyen:

Estas líneas fueron recopiladas del Directorio de Salud Mental del Ministerio de Salud de Colombia suelen estar disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana, y ofrecen atención y apoyo por parte de profesionales de la salud mental. Aún así, se hace el llamado para que en las zonas y regiones donde no hay medios de atención disponibles o suficientes se fortalezcan

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Preguntas y Respuestas: ¡Rompamos Tabúes de la Salud Mental!

Como antropólogo Colombiano, sé que los tabúes, estigmas y estereotipos que rodean la salud mental pueden ser un obstáculo para que las personas busquen la ayuda que necesitan. Es importante romper estos tabúes y estereotipos para fomentar una mayor aceptación y comprensión de la salud mental. La salud mental es tan importante como la salud física y es necesario tratarla con el mismo cuidado y atención. A continuación, he preparado una serie de preguntas y respuestas para ayudar a romper algunos de los mitos y tabúes que rodean la salud mental y fomentar un mayor bienestar emocional.

¿Cómo puedo mantenerme saludable emocionalmente durante las festividades de fin de año si no puedo ver a mi familia y amigos como de costumbre debido a la pandemia?

Es normal sentirse triste o aislado durante las festividades de fin de año si no se pueden ver a los seres queridos debido a la pandemia. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse saludable emocionalmente:

  • Manténgase en contacto con su familia y amigos a través de llamadas telefónicas, videollamadas o mensajes de texto.
  • Participe en actividades virtuales con su familia y amigos, como ver películas o hacer juegos en línea.
  • Encuentre maneras de conectarse con su comunidad, como donando tiempo o dinero a organizaciones benéficas.
  • Haga ejercicio y siga una dieta saludable para mantenerse física y emocionalmente fuerte.
  • Permita que se sienta triste o añoroso de vez en cuando, pero trate de encontrar cosas positivas para enfocarse también.
¿Es normal tener sentimientos de tristeza o soledad durante las fiestas navideñas?

Sí, es completamente normal tener sentimientos de tristeza o soledad durante las fiestas navideñas. Aunque estas fiestas pueden ser un momento alegre y divertido para muchas personas, para otras pueden ser un recordatorio de seres queridos que han fallecido o de relaciones que han terminado. También puede haber una mayor presión para disfrutar de las fiestas y eso puede llevar a sentirse abrumado. Si sientes estos sentimientos, es importante recordar que no estás solo y que hay maneras de manejar estos sentimientos de manera saludable.

¿Es normal tener dificultades para conciliar el sueño durante estas fechas?

Sí, es normal tener dificultades para conciliar el sueño durante las fiestas navideñas o durante cualquier época del año. Hay muchas razones por las que las personas pueden tener problemas para dormir, como el estrés, la ansiedad, la depresión, la ingesta de alcohol o cafeína, o el cambio en el horario de verano. Si estás teniendo problemas para dormir, es importante tratar de establecer una rutina de sueño regular, evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse, y hacer ejercicio regularmente.

¿Es normal sentirse ansioso o deprimido durante estas fechas?

Sí, es completamente normal sentirse ansioso o deprimido durante las fiestas navideñas o durante cualquier época del año. La ansiedad y la depresión son trastornos mentales comunes que pueden afectar a cualquier persona en cualquier momento. Si sientes que tus sentimientos de ansiedad o depresión son más intensos o persistentes de lo normal, es importante buscar ayuda profesional. Hay muchas opciones de tratamiento efectivas disponibles, incluyendo terapia y medicación.

¿Es necesario tener una razón específica para buscar ayuda para la salud mental?

No, no es necesario tener una razón específica para buscar ayuda para la salud mental. Si sientes que tus sentimientos, pensamientos o comportamientos están afectando negativamente tu vida diaria, es importante buscar ayuda, independientemente de la razón. No hay vergüenza en buscar ayuda para la salud mental y es una manera de cuidar de ti mismo y de tu bienestar. Algunos otros factores que pueden ser buenas razones para buscar ayuda para la salud mental incluyen: sentirse abrumado o sin esperanza por un período prolongado de tiempo, tener dificultades para llevar a cabo actividades diarias, sentirse aislado o sin apoyo, o tener pensamientos suicidas. Si tienes preocupaciones acerca de tu salud mental, habla con un profesional de la salud mental o con un amigo o miembro de la familia en quien confíes.

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Actividades Comunitarias y Didácticas

En esta sección, encontrará una lista de actividades comunitarias y didácticas que puede hacer durante las festividades de fin de año para mantenerse ocupado y conectado con su comunidad.

Ejercicios de mindfulness
  • Sesiones de meditación en grupo: busca una guía de meditación en línea o utiliza una aplicación de meditación para llevar a cabo sesiones de meditación en grupo.
  • Caminatas en la naturaleza: salga a caminar juntos y preste atención a los sonidos, olores y sensaciones de su entorno.
  • Ejercicios de respiración: practique ejercicios de respiración juntos para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Actividades creativas
  • Dibujo o pintura en grupo: compre algunos suministros de arte y lleve a cabo una actividad de dibujo o pintura en grupo.
  • Actividades de manualidades: haga manualidades juntos, como hacer velas caseras o tarjetas de navidad.
  • Cocina o repostería en grupo: elija una receta y cocine o haga repostería juntos.

Recuerde que lo más importante es pasar tiempo juntos y disfrutar del momento presente. Siéntete libre de adaptar estas actividades a sus intereses y necesidades específicas. Te dejo una lista para inspirarte a actuar:

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